ЗДОРОВАЯ СПИНА ДЛЯ МАСТЕРА

БОЛИ В СПИНЕ У МАСТЕРОВ ПО НАРАЩИВАНИЮ РЕСНИЦ И ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ

У многих мастеров по наращиванию ресниц время от времени побаливает спина. А у кого-то даже часто и сильно, особенно после долгого трудового дня. Почему это происходит, что именно болит в спине и как вернуть спине здоровье?

 

У мастеров по наращиванию ресниц спина чаще всего болит в районе лопаток. Почему именно в этом месте?

Самый большой вред спине приносит длительное статическое положение сидя. Оно вредит всем без исключения. В этом плане мастера по наращиванию ресниц ничем принципиально не отличаются от офисных сотрудников, которые целыми днями сидят за компьютером.

Хотя, может быть, мастеру даже сложнее – ведь не бросишь клиента на середине работы ради 20-минутной зарядки. Да и ради разминки на 5 минут, наверное, тоже.

Почему болит именно в районе лопаток – потому что в этом месте сгибается спина. Мастера ведь долго сидят, согнувшись вперед. В этом положении одни мышцы работают постоянно и напряженно (у них важная задача – держать тело), а другие постоянно не работают. Первые постоянно напряжены, сокращены. Вторые постоянно расслаблены, гипотоничны.

У них должны работать те мышцы, которые держат лопатки в нормальном разогнутом состоянии в статичном положении. Сдвигая руки вперед в процессе наращивания ресниц, мастер расслабляет и на долгое время «выключает» эти мышцы из работы. В конечном счете, статическое напряжение приводит к неадекватному сокращению мышц, неполному использованию их возможностей, отсюда и разнообразные боли в спине.

 

Значит, все боли в спине у мастеров из-за постоянной работы сидя?

Причины могут быть разными – даже неудобная обувь и плоскостопие сказываются. Стоит обратить внимание на три причины болей в спине.

Во-первых, это работа сидя в напряженном положении. Мышцы, которые не активны при длительной сидячей работе, становятся гипотоничными, то есть с низким тонусом – они слабеют, разучиваются напрягаться. Но в организме нет ничего лишнего, и у каждой мышцы есть своя работа. И вместо гипотоничной «лентяйки» начинает работать одна из соседних мышц.

В итоге первые болят из-за того, что разучиваются работать. Вторые болят, потому что они уже перетрудились, а вы все равно каждый день их нагружаете еще больше.

Второе: зачастую боли в спине – это боли в фасциях. Когда мышца несет двойную нагрузку, она быстрее устает, начинает болеть, но расслабляться некогда – ей постоянно нужно быть напряженной. А вместе с ней в напряженном, сокращенном состоянии находится и фасция, особая ткань, которая обволакивает и защищает все мышцы в нашем организме. Чтобы поддерживать мышцы в напряженном состоянии, происходит фасциальное укорочение – укорочение и утолщение фасции. Например, мышцы, которые должны поднимать лопатку, не могут делать этого из-за фасциального укорочения у грудной мышцы.

Третья важная причина болей в спине – это высокие каблуки. В естественной, созданной природой программе человека они не предусмотрены. В положении на каблуках происходит полная «перетяжка» всего организма, но тело человека стремится выровнять себя в проекции – оно же понимает, что оно в неправильном состоянии. Мышцы выравниваются иначе, организм к этому привыкает, ему ведь нужно, чтобы в проекции держался человек ровно. А потом каблуки снимаются, и организму необходимо опять привыкать к новому положению.

Каблуки – это очень плохо. Длительное ношение обуви на высоких каблуках вызывает фасциальное укорочение и икроножных мышц и как ничто другое негативно влияет на мышцы спины. Все то же самое: одни мышцы работают так, как не предусмотрено природой, другие, наоборот, не работают так, как предусмотрено. В конечном счете, вред для здоровья всего организма.

 

Какие мышцы болят в спине – «выключенные» из работы гипотоничные или работающие за двоих и вечно напряженные?

Болят и те и другие. У гипотоничной мышцы болит триггер – место прикрепления мышцы, ее брюшко. Болевые триггерные точки обозначают, где находится само поражение, с какими участками надо срочно работать, чтобы мышца проснулась, пробудилась. Через боль мышца говорит вам: «У меня непорядок, я гипотонична, я выключена из паттерна движения, я разучилась нормально работать».

Перенапряженные мышцы болят не постоянно, а в определенные моменты – когда мышце неудобно, когда она переутомилась работать после длительного напряжения, когда на нее нажимают, ее щупают и так далее. Укороченная фасция не может разгибаться и гнуться, как в принципе должна, и она жалуется: «Я устала, отпусти меня уже в отпуск. Пусть эта негодяйка, которая рядом не работает, начнет работать, ведь я сейчас напрягаюсь за двоих».

На местах прикрепления грудной мышцы, где уже есть фасциальное укорочение, вся мышца у человека пальпируется с дикой болью. У некоторых людей вроде бы ничего не болит. Но им можно так придавить пальцем в нужном месте, что они потеряют сознание от боли – настолько устали их мышцы  на самом деле.

Поэтому правильно и хорошо, что они болят. Они просят вас беречь здоровье. Но что обычно делает человек, когда у него болит спина? Таблетка обезболивающего – и снова за работу. Это убивает рецепторы, травит организм и все равно не помогает мышцам восстанавливаться. В общем, делая так, вы сами лишаете себя здоровья.

 

Чем грозит игнорирование этой проблемы? Просто спина будет болеть все сильнее?

Дело не только в спине. Страдает весь организм. Сначала будет болеть, верно. Появляется скованность во всем теле, повышается утомляемость. Затем появляются функциональные изменения – например, ухудшение кровообращения и головные боли. Это можно вылечить и исправить, если заняться вашей спиной.

А вот если не заниматься, в итоге появятся патологические изменения, с которыми придется жить всю оставшуюся жизнь. Если руками уже не поправить, надо помогать «невидимыми костылями», например, специальными стельками. Такие «костыли» позволяют человеку включать те мышцы, которые у него иначе не работают.

Их обязательно стоит применять, потому что иначе каждое движение будет изнашивать и разрушать суставы, позвонки и весь организм в целом. Изнашивать гораздо быстрее, чем это было запланировано человеку генетически. В таком состоянии сам организм уже не справляется, ему нужно помогать – это уже к врачам.

 

Можно ли восстановить здоровье спины только с помощью массажа? Например, ходить на массаж раз в неделю долгое время?

Если патологических изменений еще нет, то достаточно массажа и простой гимнастики. Упражнения можно делать и дома, и в салоне красоты в перерывах между клиентами.

Регулярный массаж приносит огромную пользу спине. Что делает массажист: работает с триггерами, «будит» каждую гипотоничную мышцу, которая не участвует в паттернах движениях или участвует изредка, заставляет ее работать. Благодаря массажу гипотоничная мышца «включается» и начинает работать.

Соответственно, массажист также проводит работу по снятию фасциального укорочения с соседней мышцей-трудяжкой, которая долгое время замещала гипотоничную мышцу. Перенапряженная мышца расслабляется, отдыхает. После массажа ей хорошо, поэтому и вам хорошо. Когда все мышцы работают в меру, как им запланировано природой, человек живет гораздо комфортнее и счастливее.

Конечно, нужно учитывать образ жизни человека. Мастеру, который каждый день по много часов сидит в неправильной позе, придется следить за собой и выполнять определенную несложную зарядку, составленную индивидуально для нее.

 

 

Обычная зарядка будет полезна, но не так, как индивидуальная. За каждым человеком нужно смотреть в динамике. У него появляются и уходят вредные привычки и позы, появляются и уходят потребности носить спортивную тяжелую сумку, ездить на велосипеде или сидеть в машине в определенной позе.

Все меняется. И персональный набор упражнений тоже. Если вы будете следить за собой в динамике, это будет намного полезнее.

Лучше всего, когда следить и контролировать помогает кто-то извне. Например, массажист-кинезиолог проводит мышечно-мануальный тест и выявляет гипотоничные мышцы, нарушения в миофасциальных цепях, фасциальные укорочения и многое другое. Затем исправляет этинарушения. И сами себе вы это не сделаете. Как сами не проработаете все триггеры на теле.

Что касается упражнений, необходимы различные упражнения на растяжку мышц. Выполняя эти упражнения, вы напрягаете и заставляете работать «выключенные» мышцы, которые долго не работали в положении «сидя и сгорбившись». И одновременно вы расслабляете перенапряженные мышцы, снимаете с них лишнюю нагрузку. Какие упражнения будут вам наиболее полезными, нужно определять с помощью мышечно-мануального теста.

 

Берегите свое здоровье, делайте зарядку почаще и регулярно ходите на массаж.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Упражнение 1. Сведение лопаток.

Выпрямить спину, согнуть руки на уровне плеч. На вдохе отвести руки как можно дальше назад, сводя лопатки друг к другу. Задержаться на 2-3 секунды, затем выдыхая возвращайте руки в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

 

Упражнение 2. Вис на перекладине.

Возьмитесь за перекладину обеими руками – ладонями от себя и большими пальцами вниз. Повисите в таком положении 20-30 секунд. В этом положении полезно потягиваться, вращать прямыми ногами вокруг своей оси, качаться влево и вправо.

 

 

Упражнение 3. Растяжка шеи.

Слегка наклоните голову вперед, руки сцепите на затылке. Одновременно пытайтесь выпрямить шею и давите руками на голову. В этом же напряжении старайтесь повернуть голову влево и вправо, также создавая сопротивление руками. Повторите 10-15 раз.

 

Упражнение 4. Выравнивание осанки у стены.

Встаньте спиной к ровной стене. Проследите, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок касались стены, как на изображении. Запомните это положение – это правильная, здоровая осанка.

 

JOURNAL«PERFECT MASTER» №2